Як не піддатися стресам, зберегти оптимізм і вийти переможцем з усіх життєвих негараздів, розповідає психолог Ліліана Вдовенко. Варто засвоїти просту істину: наші поразки – це паростки наших майбутніх перемог! Але зрощувати перемоги потрібно правильно. Тому пропонуємо алгоритм виходу з психологічної кризи. При цьому неважливо, чим саме ваша особиста криза «харчується». Це можуть бути як негаразди в навчанні, так і проблеми на любовному фронті. 1. Подбайте про свій фізичний стан Як правило, хронічний стрес викликає сильну дестабілізацію всього організму. Це, в свою чергу, призводить до серйозного погіршення роботи імунної, нейроендокринної та інших систем організму. Загострюються хронічні і психосоматичні захворювання. А вони лише погіршують наш психічний стан. Виходить зачароване коло. Головне – це коло розірвати. Що для цього треба зробити? а) Повноцінно спати (не менше 8 годин на добу). б) Добре харчуватися і приймати вітаміни. в) Повноцінно відпочивати (частіше бувати на свіжому повітрі). г) Утримуватися від поганих звичок (алкоголь, куріння, зміна статевих партнерів). 2. Усвідомте, що все у ваших руках Найважливіше, що треба засвоїти, потрапивши в кризову ситуацію, це те, що вийти з неї можете тільки ви самі! Ніхто не вийде з кризи замість вас: ні друзі, ні колеги, ні психолог. 3. Зрозумійте, що минуле не можна повернути Живіть сьогоденням (воно належить вам) і думайте про майбутнє, а минуле, і бажано, тільки хороше, залиште в спогадах. 4. Пам’ятайте, що завжди можна попросити про допомогу і отримати її Ви – не самотні! Допомогти можуть родичі, друзі, фахівці, колеги і навіть незнайомі люди. Але те, що радять, не варто негайно виконувати. Все індивідуально. У будь-якому разі думайте над порадами: не додержуйтесь їх нерозважно і руку реальної допомоги не відштовхуйте. 5. Шукайте свої помилки, а не помилки іншої людини Намагайтеся не звинувачувати іншого, а зрозуміти свої помилки. Цей шлях більш конструктивний, адже страждаємо ми завжди від своїх помилок, і єдина людина, яку ми можемо змінити, – це ми. 6. Складить план виходу з кризи Оцініть всі фактори, що вас засмучують або радують. Подумайте над тим, які є ресурси (психологічні, фізичні, інтелектуальні) для подолання стресу. Які є шляхи і методи для розв’язання проблеми (ваш внутрішній потенціал і зовнішній (тобто інших людей, обставин, випадковостей). Складіть приблизний план дій виходу зі сформованих несприятливих обставин. Після того, як все продумано, починайте реалізацію плану. Відтепер усі ваші дії повинні мати тільки раціональний характер. Відстежуйте втілення плану в життя. Заведіть щоденник і записуйте те, що відбувається. 7. Робіть добрі справи Може бути декому це здасться парадоксальним, але найефективніше ми допомагаємо собі, коли починаємо допомагати іншим. Насправді все просто. Згадайте, коли ви намагалися комусь щось пояснити, то часто й вам це ставало ще зрозумілішим. Так і з добрими справами. Допомагаючи іншим, ми допомагаємо собі. Знайдіть якусь справу, якою зможете займатися постійно (приділяючи цьому не менше одного дня кожного тижня). Це може бути допомога дітям-сиротам, хворим, старим чи родичу, чи знайомому. Найкраще, якщо це буде така справа, що не буде для вас легкою, а потребуватиме вашого серця, навчить вас того, чого ви не вміли раніше. Дуже важливо при цьому не чекати подяки. Ви це робите не для того, щоб вам сказали «дякую», а для себе. Все це допоможе вам подолати свої слабкості і наповнить ваше життя сенсом і теплом. 8. Зрозумійте, що нічого в житті не можна змінити, не змінюючи себе Усі зміни в житті відбуваються тільки в тому разі, якщо змінити себе. Сподіватися на інше – марно. Бережіть себе і будьте здорові! Більше цікавого тут…

Від Педагогічна Преса

Керівник порталу