Дефіцит різних вітамінів виявляється по-своєму. Якщо ваша шкіра стала млявою і сухою, з’явилися проблеми із зором, простудні захворювання змінюють одне інше – ймовірно, причина криється в нестачі вітаміну А. Загострення хвороб серця і судин, ревматизму і радикуліту, анемія, неврологічні порушення можуть бути викликані дефіцитом вітамінів групи В. Брак вітаміну С знижує імунітет і погіршує стан зубів. Ламкість кісток може бути спричинена нестачею вітаміну D. Нерідкі випадки одночасного дефіциту декількох вітамінів, тоді організму доводиться зовсім туго. Найпростішим способом для боротьби з авітамінозом є прийом комплексних вітамінно-мінеральних препаратів. Вони широко представлені в кожній аптеці і відпускаються без рецепта лікаря. При дотриманні інструкції ризик передозування вітамінів мінімальний, бо  невеликі надлишки препарату виводяться з організму природним шляхом. Якщо причина вашого поганого самопочуття криється в нестачі якогось конкретного вітаміну, придбайте вітамінні монопрепарати. Одна доза зазвичай містить денну норму. Але часом буває непросто визначити, в чому саме причина ваших хвороб, тому краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Перемогти авітаміноз можна і не вдаючись до лікарських засобів. Іноді варто просто скоригувати своє харчування. Щоденне меню має бути різноманітним і містити овочеві страви, фрукти, крупи, молочні і м’ясні продукти. Буряк, морква й томати багаті вітаміном А. Вітаміни групи В є в м’ясі, рисовій та гречаній крупах, у рибі, молоці, яйцях і горіхах. Капуста, шипшина і цитрусові є джерелом вітаміну С. Яловича печінка, молочні продукти і риба багаті на вітамін D. Зелень і рослинне масло містять багато вітаміну Е. Щоб зберегти всі вітаміни в овочах і фруктах, треба по можливості не піддавати їх термічній обробці. М’ясо можна розморожувати під струменем води. Готову страву краще з’їдати водразу, а не прибирати в холодильник для тривалого зберігання. Частіше бувайте на свіжому повітрі. Вітамін D, наприклад, можна отримати з сонячними променями, просто гуляючи в ясну погоду. Крім того, свіже повітря поліпшує обмін речовин, завдяки чому отримані з їжею або аптечними препаратами вітаміни, краще засвоюються. За матеріалами сайту kakprosto.ru

Від Педагогічна Преса

Керівник порталу