Велику роль у здоровому способі життя й активному довголітті відіграє режим здорового способу життя. Всі ми ходимо під сонцем і підкоряємося природним силам. Вони то наповнюють нас енергією, то відбирають її, впливаючи на наш робочий день і життя загалом… Людина – істота денна, і тому ” жайворонки” ведуть більш гармонійний спосіб життя. Вони прокидаються легше, швидше включаються в роботу, більше встигають зробити, реалізуються повніше як протягом дня, так і протягом життя. Крім того, вони більш життєрадісні. То який розпорядок дня можна вважати найбільш гармонійним для мозку і тіла? По-перше, прокидатися бажано зі сходом сонця, оскільки в цей час (якщо ми не спимо) воно максимально заряджає нас. Це найпотужніший заряд, яким у змозі поділитися з нами природа. Енергетичні напої і кава не зрівняються з ним… Потім наші мозок і тіло працюють приблизно за таким графіком: З 6 до 7 ранку – найкраще працює довготривала пам’ять, уся отримана інформація в цей проміжок засвоюється легко. Вивчаєте мову або нові терміни? Прибережіть заняття на цей час. З 8 до 9 ранку включається логічне мислення, це найбільш вдалий час для будь-якої діяльності, пов’язаної із запам’ятовуванням і аналітикою. Шкода, що цей дорогоцінний час часто витрачається на дорогу до роботи. Зате в дорозі можна скорегувати план дій на сьогодні та вибудувати логічну послідовність подій і дій – саме час для цього. Із 9 до 10 – оптимальні години для роботи з інформацією та статистикою. Якщо ви зацікавлені в результаті, залиште ранкові чаї, каву і сигарети на пізніше, і займіться справою з самого ранку. Із 11 до 12 інтелектуальні технології менш потужні, тож можна звернути увагу на щось легше. Чай, кава, перекури – настав ваш час. А також це година для менш зосереджених справ – дзвінків, пошти, переговорів, соцмереж. З 11 до 14 – дуже вдалий час для обіду. Коли сонце в зеніті, будь-яка їжа, навіть важка, перетравлюється легко. Саме в цей час їжте те, про що мрієте ночами. Пиріжок із м’ясом, тістечко або шоколад перетравлюватимуться в цей час найшвидше, залишивши мінімальну кількість калорій. Із 13 до 18 – ідеальний час для активної праці, як фізичної, так і розумової. Все за графіком. Навіть якщо у вас є можливість затримуватися або брати роботу з собою, намагайтеся все закінчити до 18:00. Не зволікайте і не відкладайте. Праця в більш пізні години змушує мозок працювати на виснаження. Перші ознаки – труднощі з засинанням. Із 18 до 21 – гуляйте, проводьте час із близькими людьми, займайтеся побутовими справами. Це вже нерезультативний для роботи час. Щонайбільше півгодини-годину – на завершення механічної роботи, без креативу та особливого напруження. Із 21.00 до 23.00 – найповніший відпочинок розуму та нервової системи. Якщо на вечір запланований перегляд фільму – вибирайте фільм легкий і веселий. Кошмари і жахи залиште на вихідні або відпустку. Пожалійте свою нервову систему, їй теж треба відпочити… До 23.00 бажано починати готуватися до сну, в цей час нас “лікуватиме” вже місяць. Якщо ви о 12-й ночі тільки замислюєтесь над запитанням “А чи не піти мені поспати?”, то зберетеся достеменно до першої години ночі, пік сонливості може минути, і спати не хотітиметься ще кілька годин. І вся найпотужніша енергія місяця замість відновлення витрачатиметься лише на те, щоб вам не хотілося спати. Певна річ, складно постійно дотримуватися єдиного графіка. Але якщо зрозуміти основні закономірності та просто перерозподілити за часом основні види діяльності протягом дня, впоратися з ними буде простіше та легше. А життя стане спокійнішим і гармонійнішим… Не треба доводити зайвим педантизмом режим дня до крайності й абсурду. Розпорядок дня повинен слугувати людині, а не навпаки. За матеріалами сайту zdorovia.com.ua

Від Педагогічна Преса

Керівник порталу